冬奧會過后，掀起了冰雪運動熱潮。但是，隨之出現的運動損傷也日益增多?？茖W認知運動損傷，并及時就醫，采取有效的處理措施至關重要。

　　本期嘉賓

　　同濟大學附屬養志康復醫院

　　骨與關節康復科 副主任醫師 主任 仲榮洲

　　從事創傷科、骨科、康復科臨床工作20余年，長期從事組織修復重建及肌肉痙攣、攣縮相關的臨床與研究，對肌肉痙攣、攣縮疾病具有豐富的經驗。擅長復雜骨折后遺癥康復治療，運動康復，肌肉攣縮控制，尤其擅長經皮超聲引導下肌肉部分延長術?，F為上海市殘聯系統優秀學科帶頭人，中華醫學會上海分會物理醫學與康復學青年委員會副主任委員。擅長關節僵硬、骨化性肌炎等骨折后遺癥康復治療，高水平運動康復及高水平職業運動康復，尤其擅長肌肉攣縮及疼痛的微創治療。

　　專家門診時間

　　周三、周五

　　13:00-16:30

　　天天干活做家務，還需要體育運動嗎？

　　一些從事中、重體力勞動的人認為，自己的工作強度很大，體力消耗很多，就不用參加體育鍛煉了。這種觀點是不正確的。首先，勞動不能等同于運動，更不能替代運動。勞動是一種身體活動，可以使某些組織和器官得到鍛煉，起到一定的鍛煉身體的作用，但勞動與運動畢竟是兩回事。勞動是只限于身體局部的反復活動和固定姿勢的動作，往往是一個或幾個肌肉群在工作，其他部分肌肉用力很小或者根本沒用力。長時間局部勞動的結果很可能造成局部勞損，身體變形，肢體粗細不均，力量不平衡，甚至出現局部長期酸痛，肌肉無力，很大程度地限制身體的活動范圍。而大多運動項目都是多數肌群在共同參與。

　　其次，支配勞動和支配體育鍛煉的神經中樞位置不同，在勞動之后進行體育鍛煉可以使得支配勞動的神經中樞得以休息，使勞動的肌肉群得到充分的休息和放松，體育鍛煉可以消除勞動產生的疲勞。另外，體育活動還可以調節我們的精神狀態，提高工作的效率。

　　當然，體力勞動者也需要參加鍛煉。勞動之后的體育鍛煉要注意運動方式和強度的選擇，不宜參加劇烈的體育活動，以免使得疲勞加深，影響第二天的工作。

　　冰雪運動有風險嗎？

　　任何體育運動都是有風險的。體育運動風險主要包括兩方面，一方面是健康風險，另一方面是損傷風險。

　　健康風險是指原有疾病或在運動中可能出現的風險，如在運動中心臟病發作、中風、低血糖、中暑等。損傷風險是指運動中可能引起的腰損傷、骨折、關節扭傷、肌肉拉傷等風險。

　　運動前需要做好哪些準備，避免在運動中受傷？

　　首先，我們需要了解我們運動的能力，他包括：全身情況對運動的適應，局部對運動的適應。其次，我們對自己運動姿勢有一個了解，我們的運動姿勢是否適應長時間運動。

　　運動前必須充分的活動開自己的身體，這一點很重要。最基本的方法是：要活動開自己的腳腕、手腕、膝蓋、肩部、腰部，特別是要壓腿，活動中按照自己的想法隨意活動一下手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、腿部即可。這樣做的目的，主要是把關節、肌肉和韌帶活動開，只有如此才能避免自己在運動中受傷。其實準備運動很簡單，只要自己數拍子，按照拍子的節奏旋轉自己的手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部等部位，還可以適當地慢跑10分鐘，把自己的身體充分地活動開，微微地感覺到有點熱或有點汗就可以了。

　　運動后還需要監測，很多運動損傷不是一下子發生的，是一個積累的過程。

　　運動損傷手術后臥床靜養是誤區？

　　損傷手術后常常有些臥床靜養的誤區，以為只有靜養才能讓組織愈合得更好。實際上，從局部看，組織愈合有一個改造塑性的階段，當組織初步愈合后，只有在受到一定的應力刺激，局部組織會順著應力方向，逐漸加強，而臥床靜養并不能夠促進組織改造塑形，到達運動所需要的強度，運動減少還可以導致肌肉萎縮，肌力下降，嚴重可致肌肉攣縮以及相關關節攣縮，影響關節活動。從整體來看，運動減少使得心肺功能下降，運動能力下降，即使局部組織達到牢固愈合后，運動能力的恢復仍需很長時間才能夠恢復。

　　《健康智慧屋》由松江區融媒體中心與松江區衛健委、愛衛辦聯合播出，由松江區中心醫院、松江區婦幼保健院、上海交通大學附屬第一人民醫院(南部)、上海市第五康復醫院、松江區方塔中醫醫院、松江區精神衛生中心、松江區疾病預防控制中心、同濟大學附屬養志康復醫院、松江區泗涇醫院合辦。

　　文字：胡健堯